気づけば、福岡マラソンまであと2週間。
この時期になると、いよいよ本番が近づいている実感が湧いてきます。
これまで「サブフォー（4時間切り）」を何度か達成したものの、ここ最近のマラソンでは目標にも届かず、昨年はワースト２の記録。。。
昨年を反省し練習を積んできましたが、正直まだ完璧とは言えません。
走り込みの量もペースも、思い描いた通りにはいかない日もありました。
それでも「今できることをコツコツやる」。
この気持ちで、残りの期間を大事に過ごそうと思っています。
体重をあと3kg落としたい！
今の体重は、目標より＋3kgほど。
走っていて「あと少し軽ければ、もっと楽に走れるのに」と感じることが多いです。
マラソンでは体重1kgでフルマラソンのタイムが約3分変わるとも言われています。
つまり3kg落とせば、理論的には9分短縮できる計算。これは大きいです。
また、体重が重ければ足の負担もその分増えるので何とか減量したいものの、無理な減量は逆効果。
ここからは炭水化物を極端に減らすのではなく、
- 夜だけ主食を控えめに
- 間食をプロテインやナッツに置き換え
- 水分をしっかり取る
というように、“走れる体”を保ちながら自然に落とすことを意識しています。
トレーニング内容（ここ2週間）
- ロング走（18〜20km）：5分40秒〜5分50秒ペースで巡航
- ビルドアップ走：後半にしっかりペースを上げる感覚づくり
- ジョグ＋流し：脚の動きを軽く保つメンテナンス的な走り
長い距離を走るときは、無理にペースを上げず「余力を残して走る」のを心がけています。
30km以降で脚を残すための“抑える力”も、今のうちに鍛えておきたいところです。
シューズは「EvoRide SPEED 2」
今回のレースシューズは、アシックスの「EvoRide SPEED 2」。
このシューズはロッカー形状で前への推進力が自然に生まれ、脚を上げようとしなくても転がるように進む感覚があるのが魅力です。
また、クッション性が高いのに軽量で、「脚が疲れにくく、長距離でもペースを保ちやすい」点が気に入っています。
派手さはないけれど、“堅実に走れる相棒”という感じ。
本番もこのシューズでいこうと思っています。
サブフォーへのペース戦略
サブフォー達成には1kmあたり約5分40秒のペースを42.195km維持する必要があります。
理想はこんな感じ↓
- 0〜10km：抑え気味（5:45〜5:50）
- 10〜30km：淡々と刻む（5:35〜5:40）
- 30〜40km：苦しくてもリズムを維持
- 残り2km：気持ちで踏ん張る！
前半をいかに“我慢”できるかがカギになりそうです。
残り2週間の過ごし方
ここからは疲労を抜きながらコンディションを整える時期。
無理な距離走は控えて、
- 軽めのジョグ（40〜60分）
- 5kmペース走で刺激を入れる
- 睡眠時間の確保（7時間以上）
を意識します。
栄養面では、たんぱく質とビタミンB群を意識的に摂取。
体重を落としながらも、筋肉を減らさないようにしています。
最後に：走り切る自分を信じて
2週間後、スタートラインに立ったときに
「ここまでやることはやった」と胸を張れるように。
体重も少しでも軽く、気持ちも前向きに。
そして何より、福岡の街を楽しみながら走ることを忘れずにいきたいと思います。
ゴールした瞬間の笑顔を思い描いて、ラスト2週間、頑張ります！
この記事がみなさんの役に立てば幸いです。
【 参 考 】
当選しました！2025年福岡マラソン、またあの舞台に！
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