これから年末に近づいていくと、忘年会や新年会、会社の飲み会、友人との食事会など、お酒を飲む機会が増えてきますよね。
お酒が好きな人にとって、楽しい飲み会の翌日に待っている「二日酔い」は、できれば避けたいものですよね。
頭が痛い、胃がムカムカする、気持ちが悪い、体がだるい……。せっかくの休日なのに、二日酔いで一日を無駄にしてしまった経験がある方も多いのではないでしょうか。
私も、飲み会の予定があると「何か事前に対策できないかな？」「飲む前にウコンや薬を飲んでおいた方がいいのかな？」と気になります。
そこで今回は、飲み会の前・最中・翌日にやっておきたい二日酔い対策7選をまとめました。
定番のウコン系ドリンクやサプリ、市販薬の選び方、飲み会で気をつけたいことまで、分かりやすく紹介します。
これから忘年会シーズンを迎える方や、普段からお酒を飲む機会が多い方は、ぜひ参考にしてみてください。
※この記事は一般的な健康情報です。医薬品の使用にあたっては、添付文書を確認し、必要に応じて医師や薬剤師に相談してください。
飲み会の前に食事をとり、空腹で飲まない
最初に気をつけたいのが、空腹のままお酒を飲まないことです。
仕事が終わってすぐに飲み会へ向かうと、何も食べていない状態で乾杯することもありますよね。
しかし、空腹時の飲酒はアルコールが速く吸収され、酔いが回りやすくなる原因になります。
飲み会の前や飲み始めには、できるだけ食事をとりましょう。
例えば、次のような食べ物がおすすめです。
- 枝豆
- 豆腐
- チーズ
- 肉や魚
- 卵料理
特別な食事を準備する必要はありません。飲み会で料理を食べながら、ゆっくりお酒を楽しむことが大切です。
ただし、食事をとれば二日酔いを防げるわけではありません。飲む量を抑えることも忘れないようにしましょう。
ウコン系ドリンクやサプリを過信しない
飲み会の前にコンビニやドラッグストアへ立ち寄ると、ウコン系ドリンクやしじみ・オルニチン系サプリが目に入ります。
「飲む前にこれを飲んでおけば大丈夫！」と思っている人もいるかもしれません。
■ウコン系ドリンク
ウコンを配合したドリンクは、飲み会前の定番商品の一つです。
手軽に購入できるため、飲み会前の習慣にしている方もいるでしょう。
ただし、ウコンを飲めばアルコールの影響を打ち消せる、あるいは二日酔いを確実に予防できるというわけではありません。
■しじみ・オルニチン系サプリ
しじみやオルニチンを配合した商品も、飲酒する人向けの健康食品として販売されています。
こちらも、飲めば二日酔いにならないという確かな保証はありません。商品ごとに成分や表示内容を確認しましょう。
大切なのは、ドリンクやサプリを飲んだからといって、いつも以上に飲まないこと。
あくまで補助的な選択肢と考え、飲酒量の管理を優先するのがおすすめです。
飲酒中はお酒と水を交互に飲む
二日酔い対策として、飲み会の最中にぜひ意識したいのが水分補給です。
ビールを飲み続けたり、焼酎やウイスキーを次々におかわりしたりすると、知らないうちに飲酒量が増えてしまいます。
そこでおすすめなのが、お酒と水を交互に飲む方法です。
例えば、次のような飲み方です。
- ビールを1杯飲んだら、水も1杯飲む
- 強いお酒は水割りにする
- お酒を飲むペースをゆっくりにする
- 追加注文する前に、少し時間を置く
水を飲むことで、アルコールによる脱水の影響を和らげる助けになります。
ただし、水を飲んでも、すでに摂取したアルコールがすぐに分解されるわけではありません。
水を飲んでいるから大丈夫と考えず、お酒そのものの量を抑えることが重要です。
飲み会の最初に飲む量を決めておく
飲み会では、場の雰囲気や周囲のペースにつられて、ついつい飲み過ぎてしまうことがあります。
「今日はビール2杯までにしよう」と考えていても、気づけば何杯も飲んでいた……という経験はありませんか？
そこで、飲み会が始まる前に、自分が飲む量の上限を決めておきましょう。
例えば、次のような工夫です。
- 最初に飲む量を決める
- 飲み放題でも無理に元を取ろうとしない
- 周囲から勧められても、無理に飲まない
- ノンアルコール飲料も活用する
お酒に強い人でも、その日の体調や睡眠不足などによって酔い方は変わります。
また、短時間に大量のお酒を飲むと、急性アルコール中毒の危険もあります。
楽しい飲み会を最後まで楽しむためにも、無理のないペースを心がけましょう。
二日酔い向けの市販薬を知っておく
飲み会前の対策をしていても、翌朝に頭痛や吐き気、胃のむかつきなどが出てしまうことがあります。
そんなときに備えて、二日酔いに関連する効能がある市販薬を知っておくと便利です。
ここでは、ドラッグストアなどで探せる市販薬を5つ紹介します。
なお、市販薬を飲めば二日酔いを確実に予防できるわけではありません。 商品によって効能・効果や服用方法が異なるため、自分の症状に合ったものを選びましょう。
① アルピタン｜飲酒後の頭痛や二日酔いが気になる人向け
小林製薬の「アルピタン」は、漢方処方の五苓散を用いた第2類医薬品です。
のどが渇いて尿量が少なく、頭痛や吐き気などを伴う二日酔いに適応があります。
ただし、すべての頭痛や吐き気に適しているわけではありません。症状や体質によっては使用できない場合もあるため、説明書を確認して使用しましょう。
こんな人に：
飲酒後の頭痛や、二日酔いに伴う不調が気になる人
② アルピタンγ｜酒残りが気になる人向け
同じアルピタンシリーズの「アルピタンγ」は、茵蔯五苓散（いんちんごれいさん）という漢方処方を用いた第2類医薬品です。
メーカーは、飲酒翌日の酒残り（二日酔い）を対象とした製品として紹介しています。
通常のアルピタンとは処方や効能が異なるため、商品名だけで判断せず、自分の症状に合うか確認しましょう。
こんな人に：
飲酒翌日の酒残りが気になる人
③ キアガード｜五苓散を使った漢方薬
ロート製薬の「キアガード」も、五苓散エキスを配合した第2類医薬品です。
のどが渇いて尿量が少なく、頭痛や吐き気などを伴う二日酔いが効能に含まれています。
アルピタンと同じ五苓散を用いた製品なので、両方を併用するのではなく、成分や用法を確認して選びましょう。
こんな人に：
五苓散を使った市販薬を探している人
④ ミラグレーン錠｜二日酔いに関する効能がある第3類医薬品
日邦薬品工業の「ミラグレーン錠」も、二日酔いを効能に含む第3類医薬品です。
ビタミン類など複数の成分を配合しています。
製品の特徴や成分、用法を確認し、必要に応じて薬剤師に相談して選びましょう。
こんな人に：
二日酔いに関する効能が明記された別の市販薬も比較したい人
市販薬を選ぶときの注意点
ここで紹介した薬は、二日酔いを確実に防いだり、体内のアルコールをすぐに分解したりする万能薬ではありません。
また、製品によって効能・効果や服用方法が異なります。飲酒前に服用できるとは限らないため、添付文書に記載された用法・用量を守りましょう。
特に、次の点に注意してください。
- 複数の二日酔い対策薬や漢方薬を自己判断で併用しない
- 飲酒前後に頭痛薬を予防的に服用しない
- 持病がある人や、ほかの薬を服用している人は薬剤師などに相談する
- 薬を飲んだからといって、飲酒量を増やさない
二日酔い対策の基本は、飲み過ぎないことです。市販薬は症状や効能に応じて適切に活用し、無理のない飲み方を心がけましょう。
翌朝に二日酔いになったら、水分・休息を優先する
二日酔いになってしまった翌朝は、無理に普段どおり活動しようとせず、体を休めることが大切です。
まずは、次のことを意識しましょう。
- 水などで、無理のない範囲で水分を補給する
- 食べられそうなら、消化のよい食事を少しずつとる
- 十分に休息をとる
- 激しい運動や長時間の入浴を避ける
- 追加でお酒を飲まない
吐き気が強い場合は、一度に大量の水を飲まず、少しずつ補給しましょう。
経口補水液は脱水状態などに応じて使うもので、二日酔いを治すために必ず必要というわけではありません。
また、「迎え酒」として翌朝にお酒を飲む方法は、症状を一時的に感じにくくすることがあっても、回復を早める方法ではありません。かえって不調を長引かせる可能性があります。
二日酔いを早く治す特効薬はなく、基本的には体内のアルコール関連物質が処理され、体が回復するのを待つ必要があります。
繰り返し吐いて水分がとれない場合や、症状が強い場合は医療機関に相談しましょう。
飲み会の翌日に予定を詰め込み過ぎない
意外と忘れがちなのが、翌日のスケジュールです。
飲み会の翌日に仕事や家族との予定が入っていると、二日酔いになったときに大変です。
特に年末年始は、忘年会、買い物、大掃除、帰省などの予定が重なることもあります。
できる範囲で、次のような準備をしておきましょう。
- 翌朝早くからの予定を詰め込み過ぎない
- 帰宅後すぐに休めるようにしておく
- 翌日の運転が必要なら、飲酒しない選択をする
- 飲酒後は自転車も含めて運転しない
睡眠をとればアルコールが必ず抜けるわけではありません。翌朝に酔いが残っている可能性もあるため、運転は避けましょう。
楽しく飲んだ翌日に困らないよう、飲み会の予定を立てる段階から考えておくと安心です。
まとめ
今回は、忘年会や飲み会の前・最中・翌日にやっておきたい二日酔い対策を7つ紹介しました。
二日酔い対策というと、飲む前に何か薬やドリンクを飲むことを考えがちです。
しかし、最も大切なのは、飲み過ぎないこと。ドリンクや薬だけで二日酔いを確実に防ぐことはできません。
年末の忘年会シーズンも、お酒を楽しみながら、翌日に疲れを残さない飲み方を心がけたいですね。
なお、繰り返し吐く、意識がおかしい、呼吸が遅いなどの症状がある場合は、単なる二日酔いと考えず、すぐに救急対応を求めてください。
※本記事は一般的な情報提供を目的としています。薬の使用や体調について不安がある場合は、医師・薬剤師に相談してください。
この記事がみなさんの役に立てば幸いです。
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