6月に入り一気に雨が増えてきましたね。。。
梅雨の季節は、子供たちの外での遊びやスポーツが制限されることがあります。
そんな時期、我が家もそうですが、家でじっとしていても仕方ないので、子ども達と一緒に、室内で体幹トレーニングを行うことで、子供たちは健康的な運動を楽しむことができます。
今回の記事では、道具を使わずに室内で行える、子供向けの体幹トレーニングをご紹介します。
子供たちの成長と健康促進に役立つエクササイズを親子で一緒にやってみてはいかがでしょうか？
興味があればご覧ください。
プランクチャレンジ
プランクは体幹全体を鍛える効果的なエクササイズです。
子供たちと一緒に、プランクチャレンジをやってみましょう。
最初は10秒から始め、徐々に時間を延ばしていきます。
子供たちは友達や家族と一緒に競い合うことで、楽しみながら鍛えることができます。
プランクを行う際は、正しいフォームを保つことと、子供たちが無理なく行えるようにサポートすることが重要です。
スーパーマンポーズ
子供たちにスーパーマンポーズを教えてみましょう。
床にうつ伏せになり、両腕と両脚を同時に上げ、数秒間キープします。
背中とお尻の筋肉を鍛えることができます。
子供たちはスーパーヒーローになった気分で楽しく取り組むことができます。
マウンテンクライマー
プランクの姿勢をとった状態で、片方の膝を胸に引き寄せます。
その後、脚を切り替えて反対側の膝を引き寄せます。
脚を素早く切り替えるような動きを続けることで、腹筋や下腹部を中心に体幹全体を鍛えることができます。
子供たちは競争心を刺激されながら楽しく運動することができます。
ボートポーズ
床に座り、膝を曲げて足を床につけます。
背中を少し後ろに傾け、両手を膝の外側に置きます。
次に、胸を張り、お腹を引き締めたまま、両脚を浮かせます。
バランスを保ちながら、ボートの形になるように姿勢をキープします。
このエクササイズは、腹筋や背中の筋肉を鍛えるだけでなく、子供たちのバランス感覚や体のコントロール力も向上させます。
クロスクロール
床に仰向けに寝て、腕を広げます。両膝を曲げ、脚を床につけた状態で、右膝を左の手に近づけます。その後、脚を切り替えて左膝を右の手に近づけます。
腹筋と斜めの腹筋を鍛えるために、交互に膝を近づける動作を繰り返します。
子供たちはゲームの要素を取り入れることで、楽しくトレーニングを行うことができます。
ジャックナイフクランチ
仰向けに寝て、腕を後ろに伸ばします。
膝を曲げた状態で足を浮かせ、上体を起こし、膝と胸を近づけます。
お腹の筋肉を意識しながら、上半身と下半身を連動させて動かします。
子供たちはこの運動をプレイフルに行うことができ、腹筋を鍛えるだけでなく、柔軟性と体の制御力も向上させることができます。
その他
体幹トレーニング用の商品もいくつかありますので、道具を使って家で遊びながらトレーニングをするのも良いかと思います。
まとめ
これらの体幹トレーニングは、子供たちが梅雨の時期に室内でエネルギーを発散し、健康的な運動習慣を身につけるのに適しています。
子供たちはこれらのエクササイズを楽しみながら、同時に体幹の強化や姿勢改善、運動能力を向上することができます。
親が子供たちをサポートする際には、正しいフォームや安全な動作を確保することが重要です。
子供たちが楽しみながら運動するために、ゲームやチャレンジの要素を取り入れることも有効です。
その中で、子供たちの成長や能力に合わせて適切な難易度やセット数を調整して、親子で楽しむことができれば一番良いと思います。
この記事がみなさんの役に立てば幸いです。
【 参 考 】
40代からでも始めよう！日頃の筋トレでキレイな心と身体づくり！
子ども一緒に考えよう！梅雨時期の準備とサッカーの楽しみ方！
子どもと楽しむ！スライドボードを使った体幹トレーニング！
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