みなさんは、「抵抗パラシュート」「ランニングパラシュート」ってご存じですか？
言い方は人によったりメーカによって異なるかもしれませんが、走力をあげるために使う器具です。
我が家では息子がサッカーを習っていますが、小学生にとって、トレーニングは「楽しい！」と感じることが何より重要です。
抵抗パラシュートを使えば、遊び感覚で楽しみながら走力を鍛えることができます。
この記事では、小学生を対象にした抵抗パラシュートトレーニングの特徴や効果、遊び要素を取り入れたメニューをご紹介します。
抵抗パラシュートとは？
抵抗パラシュートは、走る際に後ろに取り付けたパラシュートが空気抵抗を生み出し、負荷をかけるアイテムです。
シンプルで分かりやすい道具なので、小学生でも簡単に使いこなせます。
パラシュートが広がる姿に個人的には「凧揚げ」の感覚に近いのかなと思いますが、子どもからすると「面白い！」「速くなりたい！」というモチベーションが高まるのもポイントです。
他にもいろいろとカラーがあります。
トレーニングの効果
1．基礎体力の向上
適度な負荷で脚力や体幹を鍛え、運動全般に必要な基礎体力をアップ。
2．走ることが好きになる
パラシュートが広がる様子が楽しく、自然と「もっと速く走りたい！」と思えるようになります。
3．フォームの改善
負荷がかかることで、体がぶれないよう自然と正しいフォームを意識できます。
4．遊び感覚でトレーニング
競争やミニゲームを取り入れることで、トレーニングが楽しい遊びの時間に変わります。
トレーニングメニュー
1．ウォームアップ
•ジャンプ＆ステップゲーム
みんなでジャンプしたり、ケンケンパをしたりして体を温めます。
2．スプリントレース（競争で楽しく！）
•30m走 × 5本
パラシュートを装着して、友達と競争！「一番速く広がるのは誰かな？」などテーマを決めると盛り上がります。
休憩：1分程度
3．加速チャレンジ（ステップアップを楽しむ）
•10mごとに加速する50m走 × 3本
スタートはゆっくり走り、最後は全力ダッシュ！速くなる感覚が楽しくなります。
4．鬼ごっこトレーニング
•パラシュート鬼ごっこ
鬼がパラシュートを装着し、逃げる子を追いかけます。
走りながら方向転換や瞬発力を鍛えられます。
5．ターゲットスプリント（的当てをしよう！）
•パラシュートを装着しての障害物走 × 3セット
用意したマーカーを避けながら進み、最後は的にタッチ！成功したらポイントをゲット！
6．クールダウン
•みんなでスロージョギング
パラシュートを外して軽くジョギングをしながら、「どれくらい速く走れた？」「楽しかった？」と振り返ります。
大事なポイント
1．安全第一！
広いスペースを確保し、周りの状況を確認しながら行いましょう。
2．無理なく進める
負荷がかかるトレーニングは、休憩をしっかり取りながら行います。
3．達成感を与える
「よく頑張った！」「すごい速かったね！」と褒めることで、次も頑張る気持ちが育ちます。
4．遊びと競争心を組み合わせる
ゲームやミニ競争を取り入れることで、「練習」ではなく「楽しい時間」として取り組めます。
まとめ
抵抗パラシュートを使ったトレーニングは、遊びながら走力を鍛える絶好の方法です。
小学生でも楽しく取り組めるメニューを工夫することで、基礎体力や走る楽しさを自然と身につけることができます。
ぜひ、運動会の徒競走やサッカー、野球などのスポーツで活躍したい小学生に試してみてください！親子で一緒に楽しむのもおすすめです！
この記事がみなさんの役に立てば幸いです。
【 参 考 】
子どもと楽しくトレーニング！子どもの伸びしろはハンパない！
子どもの足を速くする！ラダーとミニハードルを使ったトレーニング方法（その３）経過報告！
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